[...] owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 slonecznik zmienil bym na siemie/dynie II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso oliwa z oliwek 15 g warzywa B-33 T-23 W-68 Kcal-597 bez oliwy trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers [...]
[...] płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo warzywa i oliwa 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny jakies wegle dorzuc np. ryz.., orzechy 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi sok marchwiowy (kubuś / pysio) zmien na cos lepszego 4. 15.00 (obiad) wątrobka 0.4-0.5kg / [...]
1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Dzisiaj z plecami już lepiej ale tak nie do końca, ważne że ma się ku dobremu i na życie :) Rano Kravka jak prawie codzieniie. Najpierw techniki ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. [...]
witam jaka kcal,jakie BTW?w ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,jedynie po treningu wegle z wyzszym IG zwykly ryz/makaron,ziemniaki,staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierece 1 posilek - sniadanie godz 7:00 -platki zbozowe, -jogurt 80g naturalny -chleb z twarogiem chleb i twarog wywal, platki daj [...]
[...] Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa 150g 2 łyżki oliwy z oliwek ok. Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli) 2 banany wafle kukurydziane/ryzowe same banany starcza 60min po treningu-to co na obiad: (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli) Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa 150g 2 łyżki [...]
[...] ryż z miechem czy jajami warzywa polane oliwą z oliwek, lub też od biedy kromki chleba razowego z gotowanym kurczkiem i warzywem.itp itd. propozycji jest dużo obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso) lepiej ryż brązowy, kasze, makarony razowe, lub z pszenicy durum, możesz dodac troche tłuszczy trening mam najczesciej o 17. co [...]
[...] 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - 16:30 - Przed treningiem [...]
A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć. Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie. Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy [...]
TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA
No to jak juz się doczepiłem to na całego Dni treningowe siłowe: 1. Jajecznica/omlet z 8 białek płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 100g 3. 2xserek wiejski - 400g chydy abo wogóle wywal na redukcji orzechy 66g /pestki 100g 4. zółtka jajek 8szt co to ma być ???posiłek przedtreningowynieporozumienie Trening 5. [...]
Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami - mleka nie dawaj zbyt wiele, dodaj źródło białka i tłuszczy. Najlepiej jajka z wieczornego posiłku + orzechy/oliwa, itp. I warzywa 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek - jaka ryba? Nie w sosie pomidorowym/oleju, najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest. [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g) B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal Pierś kurczaka [...]
Mógłbyś się wysilić i sam poczytać o diecie Ale w skrócie.Śniadanie ma być bardzo wartościowym posiłkiem.proponuje jajecznice+ płatki owsiane.Pokaże ci co ja mniej-więcej jem(troche wyregulowałem,tak mniej-więcej jak powinno być) -Śniadanie- jajecznica+chleb razowy+płatki owsiane(po zjedzeniu jajecznicy) -Drugie śniadanie w szkole - pierwszy [...]
[...] V Po treningu: 2 Banany te banany wwyal a tutaj daj gainera VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc opcja z twarogiem odpada,mieso z ryzem bedzie ok VI Posilek: Gainer wez chlopie co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z [...]
1; dorzuć jakieś źródło białka i tłuszczy np jajka+orzechy/pestki dyni 2; wywal banana jak możesz zastąp szynkę porządnym mięsem dorzuć masło 3; makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ ryż basmanti;brązowy dodaj warzywa i oliwę 4; jak możesz zamień chleb na ryż lub makaron który wymieniłem wyżej lub kaszę+oliwa+warzywa 5; jak 3 tyle że bez [...]
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
Dzisiaj był mój pierwszy dzien w pracy powiem szczerze że sie troche namachałam I nabiegałam po pietrach, aż mam juz dość ale chwile sobie odpoczne I pójde wieczorem biegac póki pogoda mi na to pozwala gdyz zapowiadaja od jutra burze. Dzisiaj wstalam o 5 rano zeby zdazyc sobie ugotowac, przynajmniej jeden posiłek bo drugi jem juz w domu( pracuje w [...]
Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 [...]
[...] i wiele mniej cukru niż w przypadku normalnego owocowego). Płatki owsiane a nie kukurydziane! jajecznica/omlet ok. Kajzerke zamień na grahamke. 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa ok ale ryż zamień na brązowy lub na kasze/makaron. I Zachowaj przynajmniej godzinny odstęp posiłku od treningu, bo masz 20minut tylko więc [...]
DRESO WAKACYJNA FORMA (masa)
jak masz wybor to rano aeroby 1)płątki owsiane 150g+50gorzechy+50wpc 2)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 3)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 4)100g vitargo+15g l-glutaminy 20min. potem 40g wpi (po treningu) 5)2)120g ciemny ryz + 30g.oliwy + 40g-50g wpc + warzywa 6)200g mieso(filet) albo 200g ser tw. pozdro [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
